Vanliga orsaker till låg självkänsla – och hur du kan vända det
Känslan av att inte vara bra nog och att inte riktigt duga drabbar många – oavsett livssituation, ålder eller framgångar. Det kan då vara en tröst att känna till att låg självkänsla inte är ett personlighetsdrag. Det är ett mönster som formas av erfarenheter – och som går att förändra. Här får du en tydligare bild av varför självkänslan kan bli svag och hur du kan börja stärka den.
Orsaker till låg självkänsla
Det finns flera vanliga anledningar till att självkänslan kan få det kämpigt. Dessa kan till exempel vara:
Kritik under uppväxten. Om du ofta fick höra vad du gjorde fel istället för vad du gjorde bra, kan du ha lärt dig att leta efter brister hos dig själv. Kroppen minns tonen, inte bara orden.
Ständiga jämförelser. Om prestationer ofta har jämförts – med syskon, klasskamrater eller kollegor – kan du ha börjat värdera dig själv utifrån andras måttstockar.
Svåra erfarenheter eller trauman. Mobbning, separationer, misslyckanden eller andra tuffa perioder kan lämna djupa spår som påverkar hur du ser på dig själv.
Höga krav och perfektionism. När du sätter ribban för högt (eller när andra gör det åt dig) blir det svårt att nå en känsla av att vara ”tillräcklig”.
Brist på bekräftelse eller emotionellt stöd. Om du inte fick känna dig sedd, hörd eller uppskattad när du växte upp, kan du som vuxen ha svårt att värdesätta dig själv.
Otrygga relationer. Om du har varit i relationer där du har blivit kritiserad, osynliggjord eller tvingats anpassa dig, kan självkänslan sakta men säkert ha brutits ned.
Om något av detta stämmer in på dig så är det viktigt att förstå att: det här är inte ditt fel. Du formades i en miljö där du gjorde det bästa du kunde.
Hur kan man vända det?
Att stärka självkänslan är en process – men en process som du själv kan påverka. Här är några steg som gör stor skillnad:
Bli medveten om mönstret. Förstå varifrån dina tankar om dig själv kommer. När du ser sambandet mellan dåtid och nutid blir det lättare att bryta invanda beteenden och automatiska reaktioner.
Utveckla självmedkänsla. Byt ut självkritik mot förståelse. Fråga dig själv: Vad skulle jag säga till en vän i samma situation? Vad behöver jag just nu? Självmedkänsla är inte ”lullull” – det är en av de starkaste metoderna för att stärka självkänslan.
Träna på gränssättning. Att säga nej, uttrycka dina behov eller be om stöd är inte egoistiskt – det är självkänsla i praktiken. Börja smått och bygg vidare.
Bygg nya erfarenheter. Självkänsla formas av upprepade positiva upplevelser: när du lyssnar på dig själv, gör val som känns rätt och märker att det går bra.
Sök stöd om du behöver det. Coaching eller samtal kan hjälpa dig att förstå dina mönster, bryta självkritik och bygga upp en inre trygghet som håller över tid. Du behöver inte göra arbetet ensam – det går mycket lättare med någon vid din sida.