Vad är självkänsla och hur kan du stärka den?
Känner du ibland att du inte duger, trots att du egentligen vet att du klarar mycket? Då handlar det inte om självförtroende – utan om självkänsla.
I den här guiden får du veta vad självkänsla är, varför den är så viktig för ditt välmående och hur du kan börja stärka den redan idag.
Vad är självkänsla?
Självkänsla är din inre känsla av värde – att du är bra och värdefull precis som du är, oavsett prestationer, utseende eller andras åsikter.
👉 Med en stark självkänsla känner du dig trygg i dig själv, även när livet inte blir perfekt.
👉 Med en svag självkänsla kan du tvivla på ditt värde, även om du lyckas och får beröm.
Skillnaden mellan självkänsla och självförtroende
Många blandar ihop självkänsla och självförtroende – men de är inte samma sak.
Självkänsla:
Handlar om vem du är.
Du känner att du duger oavsett prestation.
Stabil även i motgångar.
Självförtroende:
Handlar om vad du kan.
Du litar på din förmåga att klara saker.
Kan svaja beroende på situation.
Exempel: Du kan ha högt självförtroende på jobbet – men ändå känna dig osäker i relationer. Det betyder att självkänslan behöver stärkas.
Varför är självkänsla viktigt?
En sund självkänsla påverkar hela ditt liv:
Du vågar stå för dina åsikter och behov.
Du jämför dig mindre med andra.
Du kan hantera kritik utan att bryta ihop.
Du bygger sundare relationer.
Du känner mer glädje och balans i vardagen.
Tecken på svag självkänsla
Känner du igen dig i något av detta?
Du söker ofta bekräftelse utifrån.
Du har svårt att säga nej.
Du är hård mot dig själv när något går fel.
Du jämför dig mycket med andra.
Du känner dig otillräcklig, trots att andra tycker att du gör bra ifrån dig.
👉 Om du svarar ”ja” på flera punkter är det ett tecken på att du skulle må bra av att stärka din självkänsla.
Övningar för att stärka självkänslan
Det fina med självkänslan är att den går att träna upp! Här är tre enkla övningar du kan börja med redan idag:
Vänlig start på dagen - Säg, tänk eller skriv ner en sak du uppskattar med dig själv varje morgon.
Sätt en gräns - Våga säga nej till något litet som du egentligen inte vill. Notera känslan efteråt.
Självmedkänsla - Fråga dig: ”Hur skulle jag prata med en vän i min situation?” – och använd samma ton till dig själv.
När coaching kan hjälpa dig
Ibland är det svårt att förändra själv på djupet. Som livscoach och självkänslacoach hjälper jag dig att:
Släppa självkritiken.
Bygga upp en trygg inre grund.
Våga stå upp för dig själv i vardagen.