Så stärker du din självkänsla – steg för steg mot inre trygghet

Att stärka sin självkänsla handlar om att bygga en vänligare, tryggare relation till sig själv. Det är ingen ”snabb lösning”, men med rätt verktyg och lite tålamod går det att förändra djupgående – oavsett ålder eller tidigare erfarenheter. Här nedan går jag kortfattat igenom hur du kan börja redan idag med enkla men kraftfulla övningar.

Börja med din inre dialog

Hur du pratar till dig själv påverkar din självkänsla mer än något annat. Om du ständigt kritiserar dig själv – även tyst i tankarna – börjar hjärnan till slut tro på det. Men det går att ändra.

👉 Börja lyssna på hur du talar till dig själv. Byt ut ord som ”jag borde ha gjort bättre” mot ”jag gjorde mitt bästa just då”. När du tränar på att vara vänligare i dina tankar, börjar du långsamt bygga upp tilliten till dig själv.

10 övningar för att stärka självkänslan

Här är tio konkreta sätt att börja träna upp din självkänsla – små steg som gör stor skillnad över tid:

Börja dagen med en vänlig tanke. Skriv ner, säg högt eller tänk på en sak du gillar med dig själv varje morgon – det skapar en positiv grund för dagen.
Öva på att säga nej. Börja i små situationer. När du säger nej till något du inte vill, säger du ja till dig själv.
Fira små framgångar. Skriv ner tre saker du gjort bra varje kväll. Träna hjärnan att se det som fungerar, inte bara bristerna.
Öva på självmedkänsla. Prata till dig själv som till en god vän. När du misslyckas, fråga: ”Vad skulle jag säga till någon jag tycker om i samma situation?”
Håll det du lovar dig själv. Det stärker din självrespekt. Börja med något litet, som att ta en kort promenad när du sagt att du ska.
Utgå från dina egna behov. Fråga dig själv oftare: ”Vad behöver jag just nu?” Det hjälper dig sätta gränser och lyssna inåt.
Släpp jämförelserna. Påminn dig själv om att alla har olika förutsättningar och vägar. Jämför dig hellre med vem du var igår än med någon annan.
Utmana din inre kritiker. När den där dömande rösten dyker upp, testa att svara: ”Tack, men jag väljer att tro på mig själv idag.” Att bli medveten är första steget till förändring.
Ge dig själv uppskattning. Säg tack till dig själv ibland – för att du försöker, för att du finns, för att du lär dig. Självrespekt växer ur självacceptans.
Omge dig med människor som får dig att må bra. Din omgivning påverkar hur du ser på dig själv. Välj relationer där du får vara den du är, inte den du tror att du borde vara.

Viktigt att komma ihåg

Att bygga självkänsla är en process – inte ett projekt med ett slutdatum. Precis som med fysisk träning behöver den underhållas och vårdas över tid. Ju mer du övar, desto naturligare blir det att stå på din egen sida även när livet skakar. Du förtjänar att känna att du duger, oavsett prestation eller omständigheter. Och det börjar med hur du väljer att bemöta dig själv – just nu, precis som du är.

👉 Behöver du stöd på vägen? Som självkänslacoach hjälper jag dig steg för steg att bygga inre trygghet, sätta gränser och känna dig mer hemma i dig själv. Boka ett kostnadsfritt skriftligt introsamtal här.

Så stärker du din självkänsla – steg för steg mot inre trygghet

Börja med din inre dialog

Hur du pratar till dig själv påverkar din självkänsla mer än något annat. Om du ständigt kritiserar dig själv – även tyst i tankarna – börjar hjärnan till slut tro på det. Men det går att ändra.

👉 Börja lyssna på hur du talar till dig själv. Byt ut ord som ”jag borde ha gjort bättre” mot ”jag gjorde mitt bästa just då”. När du tränar på att vara vänligare i dina tankar, börjar du långsamt bygga upp tilliten till dig själv.

10 övningar för att stärka självkänslan

Här är tio konkreta sätt att börja träna upp din självkänsla – små steg som gör stor skillnad över tid:

Börja dagen med en vänlig tanke. Skriv ner, säg högt eller tänk på en sak du gillar med dig själv varje morgon – det skapar en positiv grund för dagen.

Öva på att säga nej. Börja i små situationer. När du säger nej till något du inte vill, säger du ja till dig själv.

Fira små framgångar. Skriv ner tre saker du gjort bra varje kväll. Träna hjärnan att se det som fungerar, inte bara bristerna.

Öva på självmedkänsla. Prata till dig själv som till en god vän. När du misslyckas, fråga: ”Vad skulle jag säga till någon jag tycker om i samma situation?”

Håll det du lovar dig själv. Det stärker din självrespekt. Börja med något litet, som att ta en kort promenad när du sagt att du ska.

Utgå från dina egna behov. Fråga dig själv oftare: ”Vad behöver jag just nu?” Det hjälper dig sätta gränser och lyssna inåt.

Släpp jämförelserna. Påminn dig själv om att alla har olika förutsättningar och vägar. Jämför dig hellre med vem du var igår än med någon annan.

Utmana din inre kritiker. När den där dömande rösten dyker upp, testa att svara: ”Tack, men jag väljer att tro på mig själv idag.” Att bli medveten är första steget till förändring.

Ge dig själv uppskattning. Säg tack till dig själv ibland – för att du försöker, för att du finns, för att du lär dig. Självrespekt växer ur självacceptans.

Omge dig med människor som får dig att må bra. Din omgivning påverkar hur du ser på dig själv. Välj relationer där du får vara den du är, inte den du tror att du borde vara.

Viktigt att komma ihåg

👉 Behöver du stöd på vägen? Som självkänslacoach hjälper jag dig steg för steg att bygga inre trygghet, sätta gränser och känna dig mer hemma i dig själv. Boka ett kostnadsfritt skriftligt introsamtal här.